Voor 23:00 besteld, morgen in huis

Gratis verzending vanaf €17,50

Steun de boekensector

Doorbreek je dwang

Boom Hulpboek

Taal: Nederlands
0,2/5
1 recensie
Doorbreek je dwang
Doorbreek je dwang

Recensie

Aantal recensies: 1

Recensie door: Karl van Heijster
4/5

Stapje voor stapje steeds minder dwangen

[Recensie] Je trekt schoenen aan, en je jas. Je steekt de sleutel in het slot, trekt voor de zekerheid nog eens aan de klink. Je steekt de straat over – en ineens vraag je jezelf af: heb ik de deur eigenlijk wel afgesloten? Ja, zullen de meeste mensen denken, en ze lopen door. Of ze twijfelen, maar ze vertrouwen erop dat het wel los zal lopen. 

Maar dat zelfvertrouwen is niet voor iedereen weggelegd. Voor mensen met een obsessieve compulsieve stoornis (OCS) is – bijvoorbeeld – de gedachte dat ze de deur niet hebben afgesloten, zo verontrustend, dat ze terug zullen gaan om dat te controleren. En nog eens controleren. En nog eens controleren. Het kan zelfs zo erg zijn, dat ze er uren over doen om het huis te verlaten, bang dat ze iets over het hoofd hebben gezien. De handelingen die ze dwangmatig van zichzelf uit moeten voeren, kunnen hun leven – en de levens van de mensen in hun omgeving – beheersen tot het punt dat ze er zelfs depressief van kunnen worden.

Afbouwen

Dat ‘dwangen’, zoals het informeel wordt genoemd, is een gewoonte die in de loop der jaren is ontstaan en gegroeid. Het goede nieuws is: wat is ontstaan, kan ook weer verdwijnen. Maar makkelijk zal dat niet gaan. Gewoonweg ophouden is voor dwangers geen optie. De angst en stress die dat oplevert, is voor hen niet te verdragen. De dwanghandelingen moeten langzaam worden afgebouwd. Hoe, dat beschrijven Manja de Neef en Yvette van der Pas in Doorbreek je dwang, een zelfhulpboek voor mensen met OCS.

De techniek die zij voorstaan, is exposure met responsepreventie. In het kort komt het erop neer dat de dwanger zichzelf bloot moet stellen en datgene wat hij of zij eng vindt, en dan niet de handelingen uit mag voeren waarmee hij/zij die angst normaliter in bedwang houdt. Dat gaat in kleine stapjes. Het begint ermee dat de dwanger zijn/haar problemen in kaart brengt en voor doelen formuleren. Vervolgens bedenkt hij/zij zelf (eventueel samen met een vertrouwenspersoon) oefeningen om die doelen te bereiken. Vervolgens moet hij/zij elke week drie tot vijf van die oefeningen vol proberen te houden. Bijvoorbeeld: het huis verlaten en de deur maar één keer controleren. In het boek zelf, maar ook op de website, zijn hulpmiddelen te vinden voor dit proces, zoals formulieren waarop de doelen en oefeningen kunnen worden genoteerd.

Valkuilen

Het idee achter exposure klinkt redelijk eenvoudig, maar het de weg naar een leven zonder dwang zit vol valkuilen. Bijvoorbeeld: het blijven uitstellen van de moeilijker oefeningen. Want het klinkt misschien voor de hand liggend om makkelijk te beginnen en steeds moeilijker oefeningen op de planning te zetten. Maar dat raden de schrijfsters niet aan. Wie de moeilijkste oefeningen voor het laatst bewaart, maakt de berg waar hij tegenop ziet nooit kleiner. Beter is om elke week te oefenen op verschillende moeilijkheidsniveaus.

Een andere valkuil is het eigen proces ondermijnen door mooi weer te spelen. Het is voor een dwanger makkelijk – en verleidelijk! – om te smokkelen. Bijvoorbeeld door jezelf wijs te maken dat je iets vergeten bent, zodat je nog eens terug kunt om de deur extra te controleren. Het afbouwen van dwanghandelingen vraagt niet alleen veel motivatie. Het staat of valt bij het vermogen eerlijk te zijn tegen jezelf.

Meer nog: eerlijk zijn zonder daarbij te vervallen in een demotiverende vorm van zelfkritiek. De beste tip in het boek, is bedoeld om precies die valkuil te voorkomen. Vóór alles raden de schrijfsters in te zetten op complimenten. Maar als je dan toch de behoefte voelt om jezelf te straffen, zorg dan dat die straf nuttig is. Spreek jezelf niet streng toe. Geef jezelf liever de opdracht een klusje te doen waar je (misschien al langer) tegenop ziet, bijvoorbeeld het opruimen van de schuur. Is dat vooruitzicht niet voldoende om de oefeningen tot een goed einde te brengen? Dan heb je aan het eind van de dag tenminste een opgeruimde schuur.

Niet de enige

Het zelfhulpprogramma dat in Doorbreek je dwang staat beschreven, duurt negen weken. Elke week leest de dwanger een hoofdstuk en maakt de bijbehorende opdrachten. De Neef en van der Pas schrijven begripvol en motiverend. Hun bemoedigende woorden worden afgewisseld met ervaringsverhalen van een viertal (fictieve, maar op echte personen gebaseerde) mededwangers. Dat verlevendigt het boek, en brengt bovendien een duidelijke boodschap over: je bent niet de enige. Schaamte is één van de hoofdoorzaken waarom mensen met OCS wachten met het zoeken van hulp tot hun dwang hun leven heeft overgenomen. Hoe eerder er wordt ingegrepen, hoe makkelijker het is om de dwang te bedwingen.

Dat gezegd hebbende, lukt het niet elke dwanger om met motivatie alleen de dwang onder controle te krijgen. In sommige gevallen is het raadzaam om de exposure aan te vullen met medicatie. De schrijfsters benadrukken dat dit altijd in samenspraak met een arts of psycholoog dient te gebeuren, en dat medicatie zonder exposure-therapie niet tot blijvende resultaten leidt. Dwang is in de loop der jaren langzaam opgebouwd; ze kan niet in één klap worden afgebroken, ook niet met een pil. Leren leven zonder dwang is een langdurig proces. Hulp zoeken – bij een professional of met de aanschaf van Doorbreek je dwang – is in dat proces slechts de eerste stap.

Voor het eerst gepubliceerd op De Leesclub van Alles

Samenvatting

Elke dag dertig keer je handen wassen of drie keer schone kleren aantrekken, omdat je je anders vies voelt. Dit boek biedt ‘dwangers’ uitzicht op een toekomst zonder beperkende en vaak tijdrovende dwanghandelingen.

Dit zelfhulpboek is bestemd voor mensen die van hun dwangklachten af willen. Naast informatie over de stoornis, het ontstaan en voortbestaan ervan, en de rol van de omgeving, biedt het een stappenplan dat de lezers in negen weken doorlopen. Met zelftests krijgen lezers een duidelijk beeld van hun dwanghandelingen en dwanggedachten, en de angsten die eraan ten grondslag liggen. Ervaringsverhalen maken het boek concreet en herkenbaar.

De auteurs hebben vele cliënten behandeld die leven met dwang. Vriendelijk en zonder oordeel loodsen zij de lezers door het programma. De werkbladen en oefeningen zijn gratis te downloaden.

Deze geheel vernieuwde editie van Doorbreek je dwang kan iedereen zelfstandig gebruiken, maar ook met ondersteuning van een hulpverlener.

Manja de Neef is gedragstherapeut/psychotherapeut. Tevens is zij auteur van de bestseller Negatief zelfbeeld. Yvette van der Pas is klinisch psycholoog en cognitief gedragstherapeut. Zij trad als deskundige op in de tv‑programma’s Angst de baas en Fearfighters, en schreef het boek Rijangst.

Toon meer Toon minder
€ 26,50

Verwachte leverdatum: vrijdag 27 november


Taal
Nederlands
Bindwijze
Paperback
ISBN
9789024431472
Verschijningsdatum
oktober 2020
Druk
1
Aantal pagina's
232 pagina's
Illustraties
Ja
Nurcode
770: Psychologie algemeen

Uitgever
Boom

Service & contact

Heb je ons nodig? Onze klantenservice helpt je graag verder

Klantenservice

Gratis bezorging

vanaf € 17,50

Retourneren

retourneer je artikel

Op werkdagen voor 23:00 besteld

morgen in huis

Stevig verpakt

bezorgd door PostNL

Veilig en snel winkelen