Als boekenwurm zit je misschien het liefst met een boek op de bank, in de auto of in bed. Dit zijn vier tips om je favoriete bezigheid in te passen in een gezonde leefstijl:
1. Trainen terwijl je naar audioboeken luistert
Een perfecte manier om fit en in vorm te blijven, is te bewegen terwijl je naar audioboeken luistert. Ga dus naar de sportschool en geniet van een verhaal terwijl je kilometers maakt op de crosstrainer of loopband.
Als je in een spannend stukje van het boek zit of wil weten hoe het verhaal afloopt, stimuleert dat om nog even door te gaan met hardlopen of fietsen. Zo maak je extra kilometers en dat is heel goed voor je gezondheid.
Bewegen helpt om op een gezond gewicht te komen en overgewicht te vermijden. Bovendien neemt je uithoudingsvermogen toe als je regelmatig beweegt. Je spieren en botten worden sterker en de doorbloeding van je hart en luchtwegen neemt toe.
2. Gezond sapje en hapje tijdens het lezen
Als je aan het lezen bent, kun je zomaar de tijd vergeten. Je merkt dat bijvoorbeeld aan honger of dorst. Zorg dat je in zo’n geval een gezond sapje en hapje hebt klaarliggen. Dan voorkom je dat je naar een snelle, ongezonde snack grijpt.
Een gezond drankje is bijvoorbeeld een groene smoothie. Hiermee krijg je alle voedingsstoffen uit verse groenten en fruit binnen. Als je er nog een schepje green juice aan toevoegt, verrijk je je drankje met nóg meer gezonde voedingsstoffen. Denk aan vitamines, mineralen en probiotica.
Een gezond hapje bestaat bijvoorbeeld uit snackgroenten met hummus. Bij zoete trek kun je denken aan een fruitsalade met verschillende soorten fruit. Bij stevige trek is een handje ongebrande noten ideaal.
Rauwe noten bevatten nog alle gezonde aminozuren en daarnaast vetten en koolhydraten, waaronder vezels. Ze verzadigen goed en houden je ook lange tijd verzadigd. Daardoor heb je niet snel trek als je weer in je boek duikt.
3. Wandelen met een luisterboek
Een luisterboek is ideaal tijdens een wandeling. Het enige dat je ervoor nodig hebt, is je telefoon met oortjes en de juiste app. Dan kun je al bewegend genieten van een goed boek of een spannend verhaal.
Terwijl je wandelt in de frisse buitenlucht, krijg je veel zuurstof binnen die als brandstof dient voor verschillende organen. De doorbloeding neemt toe en je spieren zijn aan het werk. Dit draagt allemaal bij aan een fit en gezond lijf.
4. Lees een boek over sport en gezondheid
Als je werkelijk alles leest wat los en vast zit, kun je net zo goed een boek over sport en gezondheid lezen. Bijvoorbeeld een boek over het leven van een topsporter en hoe deze persoon zo goed is geworden. Dat kan enorm motiverend zijn, waardoor je zelf ook zin krijgt om te bewegen.
Het kan ook interessant zijn om de visie van verschillende voedings- en bewegingsdeskundigen te lezen. Bijvoorbeeld over de vraag hoe je 100+ wordt of op hoge leeftijd nog fit en gezond bent.
Het is leuk als het boek tips bevat om gezonder te eten, bewegen en leven. Dat kan enorm motiveren om zelf met gezond eten en leven aan de slag te gaan. Dat is vooral het geval als er foto’s van lekkere recepten in zitten, maar beschrijvingen kunnen je ook het water in de mond doen lopen.
Als er in het boek oefeningen staan met duidelijke omschrijvingen en foto’s, kan dat ook uitnodigen om in beweging te komen. Kijk eens of het boek oefeningen bevat die je vanuit je stoel kunt doen. Zo ben je in beweging terwijl je leest.
—